Menjaga kulit yang sehat dan berkilau adalah prioritas bagi banyak orang, itulah mengapa industri perawatan kulit sedang booming di seluruh dunia. Namun, meskipun menggunakan produk perawatan kulit seperti pelembap, serum, dan krim mata dapat membantu memperbaiki penampilan kulit Anda, diet dan gaya hidup Anda juga memainkan peran signifikan dalam kesehatan kulit.
Meskipun mengikuti diet sehat yang tinggi akan makanan kaya nutrisi penting untuk kulit sehat, ada beberapa orang yang bertanya-tanya apakah suplemen - termasuk vitamin, mineral, dan asam lemak seperti minyak ikan - dapat meningkatkan penampilan kulit.
Dalam artikel ini, saya akan menjelaskan apa yang dikatakan ilmu pengetahuan tentang penggunaan suplemen untuk kesehatan kulit dan membantah beberapa mitos perawatan kulit umum sepanjang jalan.
1. Kolagen
Jika Anda rutin menambahkan satu sendok kolagen ke kopi Anda setiap pagi atau mengonsumsi suplemen kolagen harian dengan harapan itu akan meningkatkan kesehatan kulit Anda, Anda tidak sendirian. Suplemen kolagen termasuk di antara suplemen paling populer yang dipasarkan kepada mereka yang menginginkan kulit yang lebih sehat.
Para ilmuwan masih melakukan penelitian tentang bagaimana suplemen kolagen memengaruhi kulit, tetapi ada beberapa bukti bahwa mereka dapat membantu memperbaiki beberapa aspek kesehatan kulit, termasuk kedalaman keriput, elastisitas, dan hidrasi. Namun, para ilmuwan memperingatkan bahwa meskipun suplemen kolagen telah terbukti memberikan manfaat bagi kulit dalam beberapa studi, klaim media dan pemasaran sering kali dibesar-besarkan.
Jadi, sementara suplemen kolagen sama sekali bukanlah sumber pemuda, mengonsumsi kolagen secara teratur mungkin membantu memperbaiki beberapa aspek kesehatan kulit. Selain itu, suplemen kolagen aman dan tidak terkait dengan dampak negatif apapun.
Jika Anda merasa bahwa kolagen dapat membantu Anda, lihat pilihan suplemen kolagen terbaik untuk kesehatan kulit di sini.
2. Minyak ikan (asam lemak omega-3)
Menurut gosip di dunia kesehatan dan kesejahteraan, tidak banyak hal yang tidak dapat dilakukan oleh minyak ikan yang kaya omega-3. Omega-3 telah terbukti memberikan manfaat kesehatan dalam berbagai cara, seperti dengan meningkatkan kesehatan jantung dan meredakan nyeri sendi.
Tapi apakah mereka dapat meningkatkan penampilan kulit Anda? Asam lemak omega-3 memainkan peran penting dalam fungsi kulit, dan asupan mereka yang tidak mencukupi dapat berdampak negatif pada kulit Anda dan bahkan menyebabkan penyakit kulit.
Penelitian menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat memberikan manfaat bagi mereka dengan kondisi kulit seperti dermatitis atopik, psoriasis, jerawat, dan ulkus kulit. Suplemen omega-3 juga dapat membantu melindungi dari kanker kulit.
Namun, belum ada banyak bukti bahwa suplemen omega-3 meningkatkan penampilan kulit sebenarnya, kecuali dengan membantu membersihkan jerawat. Jadi, sementara suplemen omega-3 mungkin menjadi pilihan yang baik untuk kondisi kulit seperti jerawat dan psoriasis dan dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung, otak, dan lainnya, belum ada cukup bukti untuk mendukung penggunaannya jika tujuan utama Anda hanya untuk meningkatkan penampilan kulit Anda.
Ingin mencoba suplemen omega-3 untuk membantu dengan kondisi kulit? Bicarakan hal ini dengan seorang dermatolog atau profesional kesehatan lainnya, lalu lihat pilihan suplemen minyak ikan terbaik di sini.
3. Vitamin C
Vitamin C diperlukan untuk kulit sehat, karena sangat penting untuk produksi kolagen dan membantu melindungi kulit dari sinar UV. Itulah mengapa defisiensi vitamin C menyebabkan kesulitan penyembuhan luka, masalah dengan pembentukan kolagen, dan efek negatif lainnya pada kulit.
Banyak orang menggunakan perawatan vitamin C topikal untuk memperbaiki penampilan kulit mereka, tetapi apakah mengonsumsi suplemen vitamin C juga dapat bermanfaat bagi kulit? Ada beberapa bukti bahwa suplementasi dengan vitamin C membantu meningkatkan produksi kolagen. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin C makanan yang lebih tinggi mungkin terkait dengan penampilan kulit yang lebih baik.
Beberapa temuan juga menunjukkan bahwa suplemen vitamin C dapat meningkatkan aspek penampilan kulit, termasuk keriput dan kering, ketika dikonsumsi bersama dengan nutrisi lain, seperti kolagen dan seng.
Kita masih membutuhkan lebih banyak penelitian yang dirancang dengan baik untuk menilai efektivitas vitamin C untuk meningkatkan penampilan kulit ketika dikonsumsi sendiri.
Meskipun demikian, suplemen vitamin C aman dan mungkin menawarkan manfaat lain bagi sistem kekebalan tubuh, fungsi kognitif, dan kesehatan kardiovaskular.
Selain itu, mereka adalah ide bagus untuk orang yang cenderung mendapatkan jumlah vitamin C yang kurang dari diet mereka, seperti lanjut usia. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat potensial serum vitamin C di sini.
4. Biotin
Biotin adalah vitamin B yang merupakan salah satu bahan utama dalam kebanyakan suplemen rambut, kulit, dan kuku. Meskipun banyak orang yakin dengan biotin untuk kulit yang berkilau dan rambut yang kuat, tidak ada bukti bahwa suplemen biotin bermanfaat bagi kulit, rambut, atau kuku atau meningkatkan penampilan kulit - kecuali Anda benar-benar memiliki kekurangan biotin.
Kekurangan biotin jarang terjadi, dan suplemen biotin biasanya tidak diperlukan untuk orang yang secara umum sehat dan mempertahankan pola makan seimbang. Hal ini karena beberapa makanan, seperti telur dan oat, mengandung biotin, dan bakteri usus Anda juga memproduksinya.
Tidak hanya suplemen biotin tidak diperlukan untuk meningkatkan kesehatan kulit, tetapi mereka juga dapat mengganggu uji laboratorium penting seperti uji fungsi tiroid. Gangguan tersebut bisa berbahaya, terutama dalam situasi darurat.
Jadi, kecuali Anda memiliki alasan untuk suplemen dengan biotin, jangan buang-buang uang pada suplemen biotin dengan harapan meningkatkan penampilan kulit Anda.
5. Suplemen multinutrisi
Multivitamin dapat membantu bagi orang-orang yang tidak mendapatkan cukup mikronutrien melalui diet mereka, tetapi apakah Anda memerlukannya untuk kesehatan kulit? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen yang mengandung campuran vitamin, mineral, dan bahan lain dapat membantu memperbaiki masalah kulit umum seperti kering dan kusam - setidaknya pada orang tertentu.
Sebuah studi tahun 2019 yang melibatkan 50 wanita berusia 35-65 tahun menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen yang mengandung campuran vitamin, mineral, asam lemak, dan bahan lain selama 12 minggu mengalami peningkatan signifikan dalam kusam kulit, kekeringan, pigmentasi, dan penampilan keseluruhan dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Mengonsumsi multivitamin juga dapat meningkatkan penampilan kulit pada orang-orang yang memiliki kekurangan atau kekurangan dalam beberapa nutrisi yang memengaruhi kesehatan kulit, seperti vitamin C, vitamin A, vitamin B tertentu, dan seng.
Siap untuk mulai mengonsumsi multivitamin? Setelah mendapat persetujuan dari profesional kesehatan, pertimbangkan pilihan merek vitamin terbaik kami di sini.
6. Probiotik
Probiotik umum digunakan untuk mendukung kesehatan usus, yang penting untuk kulit yang sehat. Diskbiosis - ketidaksimbangan dalam komunitas mikroba yang hidup di usus Anda - dapat menyebabkan masalah kulit yang signifikan. Bahkan, diskbiosis terkait kondisi yang memengaruhi kulit, seperti jerawat dan rosacea.
Suplemen probiotik dapat membantu mengembalikan keseimbangan bakteri usus yang sehat dan telah terbukti mendukung orang dengan kondisi seperti jerawat dan dermatitis. Namun, "menyeimbangkan" usus Anda tidak semudah meminum probiotik setiap hari. Diet, gaya hidup, pola tidur, dan tingkat stres hanyalah beberapa faktor dari banyak yang mempengaruhi kesehatan usus.
Jika Anda memiliki jerawat atau masalah kulit lain yang mungkin mendapat manfaat dari probiotik, pertimbangkan untuk meminta rekomendasi dari seorang dermatolog. Jika Anda tidak memiliki masalah kulit tetapi tertarik untuk mendukung usus Anda untuk meningkatkan penampilan kulit Anda, penting untuk memahami bahwa suplemen probiotik tidak tepat atau diperlukan untuk semua orang. Lebih baik mendapatkan saran dari profesional kesehatan, seperti ahli gizi terdaftar, sebelum mengonsumsi probiotik - terutama jika Anda mengalami masalah pencernaan atau memiliki kondisi medis yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda.
Apakah fokus pada suplemen diperlukan untuk kulit sehat? Meskipun suplemen dapat membantu memperbaiki kondisi kulit tertentu, seperti jerawat, dan diperlukan bagi orang yang tidak atau tidak bisa mendapatkan cukup nutrisi dari diet mereka, mereka biasanya tidak diperlukan untuk kesehatan kulit.
Kenyataannya adalah, ketika datang ke perawatan kulit, suplemen tidak dapat menggantikan diet yang bergizi. Jika Anda secara umum sehat dan hanya ingin menjaga kulit Anda dari dalam ke luar, perhatikan diet Anda untuk melihat apa yang mungkin hilang.
Untuk menjaga kesehatan kulit, cobalah sebaik mungkin untuk:
- menjaga hidrasi optimal
- makan banyak buah dan sayuran
- termasuk sumber lemak dan protein sehat dalam makanan dan camilan Anda
- batasi konsumsi makanan yang terkait dengan kesehatan kulit buruk, seperti makanan manis dan ultra olahan
Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa diet sehat tinggi dalam makanan tumbuhan seperti buah-buahan dapat membantu memperbaiki kesehatan dan penampilan kulit serta dapat membantu mendukung penuaan kulit yang sehat. Ini karena buah-buahan dan sayuran, bersama dengan makanan sehat lain yang kaya nutrisi dari tumbuhan dan hewan, mengandung senyawa yang melindungi terhadap kerusakan sel. Senyawa-senyawa ini dapat membantu melindungi kesehatan kulit.
Menghindari asap rokok dan konsumsi alkohol berlebihan adalah kunci untuk mempertahankan kesehatan kulit juga.
Apakah suplemen bisa menyebabkan masalah kulit? Meskipun beberapa suplemen dapat membantu memperbaiki beberapa aspek kesehatan dan penampilan kulit, yang lain bisa memiliki efek sebaliknya. Studi menunjukkan bahwa suplemen seperti beberapa vitamin B, produk rumput laut dengan kandungan yodium tinggi, dan protein whey sebenarnya dapat memicu atau memperburuk jerawat.
Suplemen rumput laut telah terbukti memicu dermatitis juga karena mengandung konsentrasi mineral yodium yang tinggi, yang dapat merangsang aktivitas enzim yang terkait dengan dermatitis.
Jika baru-baru ini Anda mulai mengonsumsi suplemen dan telah melihat perubahan kulit, jangkau tenaga profesional kesehatan untuk saran.
Ringkasan
Meskipun suplemen dapat membantu atau diperlukan dalam situasi tertentu, biasanya tidak diperlukan untuk menjaga kulit sehat pada orang-orang yang umumnya mengikuti diet yang seimbang. Selain itu, beberapa suplemen dapat memicu masalah kulit seperti dermatitis dan jerawat.
Kesimpulannya adalah, penelitian menunjukkan bahwa suplemen seperti kolagen, vitamin C, dan multivitamin dapat membantu meningkatkan beberapa aspek penampilan kulit seperti hidrasi dan keriput, sementara probiotik dan omega-3 bisa membantu bagi orang dengan kondisi kulit seperti jerawat.
Meskipun beberapa suplemen diet mungkin dapat memperbaiki beberapa aspek kesehatan kulit, suplemen biasanya tidak diperlukan untuk menjaga kulit sehat, bahkan seiring dengan bertambahnya usia.
Jika Anda tertarik dalam merawat kulit Anda dari dalam ke luar, sebaiknya fokus untuk mengikuti diet yang kaya nutrisi tinggi di makanan tumbuhan seperti buah-buahan dan sayuran. Menjaga hidrasi, cukup tidur, menghindari rokok, dan membatasi konsumsi alkohol adalah langkah penting yang harus diambil juga.
Satu hal
Diet dan kesehatan kulit sangat terkait, jadi jika Anda mencari cara mudah untuk merawat kulit Anda, pertimbangkan untuk melakukan perubahan diet. Salah satu tempat yang bagus untuk memulai? Tingkatkan asupan makanan yang kaya akan nutrisi yang mendukung kesehatan kulit, seperti buah-buahan, sayuran, makanan laut yang kaya akan omega-3, dan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.