Rambut, kulit, dan kuku. Lihatlah rak-rak di apotek lokal Anda dan Anda mungkin melihat ketiga ini dikelompokkan bersama. Demikian juga, jika Anda pernah mengeluhkan kulit kusam, Anda mungkin perhatikan bahwa rambut dan kuku Anda juga cenderung tampak kusam.
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa ini terjadi? Rambut berkilau, kulit bersinar, dan kuku kuat sering dianggap sebagai simbol eksternal dari kesehatan. Tetapi ada lebih dari itu.
"Anda mungkin pernah mendengar bahwa kulit adalah organ terbesar dalam tubuh. Nah, bersama dengan kulit, rambut, dan kuku semuanya bagian dari sistem integumen," kata Elizabeth Rimmer, pendiri dan direktur London Professional Aesthetics.
Dia mengatakan bahwa ketiga bagian itu memiliki kandungan umum: keratinosit. "Keratinosit tumbuh dari sel induk dan menghasilkan serta menyimpan keratin - protein yang membuat kulit, rambut, dan kuku kita tidak hanya kokoh tetapi juga tahan air," Rimmer menjelaskan.
Sekarang setelah Anda tahu bagaimana ketiganya terhubung, bagaimana Anda sebenarnya bisa meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku Anda? Lanjutkan membaca untuk mendapatkan detailnya.
Apakah Anda dapat meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku dengan diet?
Anda mungkin pernah mendengar frase "Anda adalah apa yang Anda makan." Ketika datang ke kesehatan rambut, kulit, dan kuku Anda, mungkin ada kebenaran dalam pernyataan itu. Sebuah tinjauan tahun 2019 mengidentifikasi hubungan antara kekurangan mikronutrien dan kelainan cutaneous pada rambut, kulit, dan kuku. Kelainan dermatologis dapat termasuk: jerawat, eksim, psoriasis, melanoma, dan kondisi kulit lainnya.
Secara khusus, para peneliti mengatakan asupan yang buruk atau penyerapan rendah dari beberapa vitamin dan mineral mungkin menjadi penyebabnya. Vitamin dan mineral ini termasuk vitamin B, vitamin larut lemak seperti A, E, dan K, seng, besi, tembaga, selenium, asam lemak esensial.
Demikian pula, sebuah studi tahun 2017 menyimpulkan bahwa berbagai jenis kekurangan nutrisi dapat menyebabkan kerontokan rambut.
"Lapisan kulit terhubung dengan jaringan vaskular besar, dan folikel dan akar rambut juga diberi makan oleh suplai darah yang kita inginkan untuk kaya nutrisinya," jelas Amir Sadri, M.D., ahli bedah plastik konsultan di Great Ormond Street Hospital.
Koneksi langsung dengan aliran darah berarti bahwa kulit dan rambut seringkali menjadi tempat pertama yang dapat Anda lihat secara jelas kekurangan nutrisi.
Sadri mengatakan bahwa semua faktor yang mempengaruhi rambut juga akan mempengaruhi kuku. "Ini karena keduanya terbuat dari keratin," jelasnya.
Diet dapat dan tidak dapat lakukan
Diet sehat dapat meningkatkan kesehatan kulit, rambut, dan kuku Anda. Namun, pentingnya diet tidak boleh dilebih-lebihkan, karena selalu akan ada faktor lain yang berperan.
Faktor-faktor ini meliputi genetika, status kesehatan umum, dan usia.
Namun, Rimmer percaya ada beberapa cara untuk mendukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku melalui diet Anda. Ini termasuk: makan diet yang beragam dengan banyak warna dan tekstur, meningkatkan asupan protein dan zat besi, membatasi konsumsi alkohol, membatasi konsumsi gula, memilih lemak sehat daripada lemak olahan dan jenuh, serta diet seimbang yang mengandung banyak warna dan tekstur adalah yang terbaik. Dia juga mengatakan bahwa meningkatkan asupan protein dan zat besi Anda sangat penting.
"Protein membantu dalam regenerasi sel baru dan akan menguntungkan sebagai obat all rounder," jelasnya.
"Zat besi adalah bahan bangunan lain untuk sistem integumen dan melimpah dalam daging merah. Jika Anda vegetarian atau vegan, maka maksimalkan diet Anda dengan polong (kacang dan lentil) untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang direkomendasikan setiap hari," saran Rimmer.
Namun, penting untuk tidak mengonsumsi suplemen zat besi tanpa berbicara dengan profesional kesehatan Anda terlebih dahulu. Suplemen zat besi dapat menyebabkan sembelit dan, yang lebih jarang terjadi, keracunan zat besi. Adapun makanan dan minuman yang harus Anda batasi konsumsinya?
"Mengonsumsi terlalu banyak alkohol dan mengonsumsi makanan yang sangat diproses, ber-gula, dan berlemak tidak baik untuk kulit, rambut, dan kuku Anda," kata Savas Altan, estetika medis di Vera Clinic.
"Seiring waktu, konsumsi alkohol dapat menyebabkan rambut kering, rapuh, patah, dan menyebabkan kerontokan rambut berlebihan."
Demikian pula, Altan mengatakan kelebihan gula dalam diet dapat mendorong degradasi kolagen dan elastin kulit Anda. Hal ini dapat menyebabkan hilangnya kekencangan dan elastisitas jangka panjang, menyebabkan kulit kendur dan keriput.
Apakah tidur memengaruhi kesehatan rambut, kulit, dan kuku Anda?
Kami tahu tidur malam yang nyenyak tentu saja baik untuk tingkat energi Anda, tetapi apakah tidur dengan tenang juga bermanfaat untuk rambut, kulit, dan kuku Anda? Sebuah studi tahun 2015 yang mengeksplorasi efek kualitas tidur yang buruk secara kronis terhadap kesehatan kulit dan penuaan menemukan bahwa orang yang tidur nyenyak memiliki skor penuaan kulit yang lebih rendah.
Sementara itu, sebuah studi tahun 2019 yang melibatkan empat puluh subyek mendukung hipotesis bahwa ada potensi hubungan antara kualitas tidur dan jerawat.
"Ketika Anda tidur, tubuh Anda sibuk pulih," kata Rimmer. "Produksi kolagen meningkat, mencapai puncaknya dalam beberapa jam pertama tidur."
Namun, kurang tidur mungkin mempengaruhi rambut, kulit, dan kuku Anda bahkan lebih.
"Anda bisa berargumen bahwa rambut, kulit, dan kuku berada di akhir antrian untuk mendapatkan manfaat dari faktor gaya hidup," kata Rimmer. "Mereka juga akan menjadi yang pertama mengalami penurunan dengan kekurangan tidur."
Tidur dan hormon stres
Sadri menambahkan bahwa kurang tidur bisa menyebabkan peningkatan hormon stres kortisol yang mengganggu kemampuan tubuh kita untuk menyembuhkan diri di malam hari. Ini dapat menyebabkan kuku rapuh, peradangan kulit, dan memengaruhi pertumbuhan rambut.
Anda mungkin sudah diberitahu untuk tidur antara tujuh hingga sembilan jam sehari. Namun, Rimmer mengatakan kebutuhan tidur dapat bervariasi dari individu ke individu, sehingga Anda mungkin merasa Anda memerlukan lebih sedikit atau lebih.
Perawatan di rumah untuk dicoba
Jika Anda tidur nyenyak dan mengonsumsi makanan yang sehat, apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kondisi rambut, kulit, dan kuku Anda? Ada banyak solusi di rumah dan di salon yang bisa Anda coba.
Untuk rambut
Rimmer merekomendasikan mencari produk yang mengandung ketoconazole.
"Ini adalah bahan dalam sampo yang digunakan untuk mengobati infeksi jamur, tetapi juga dapat berguna bagi mereka yang mengalami rambut rontok," katanya. Ini "umumnya diresepkan sebagai suplemen garis depan untuk membantu dengan rambut rontok. Telah ada studi untuk menunjukkan penebalan batang rambut dan jumlah rambut" dengan penggunaannya.
Sadri juga merekomendasikan mencari produk dengan bahan-bahan berikut: minyak rosemary, biotin, vitamin A, vitamin C, vitamin E. Mereka menjaga kulit kepala Anda sehat dan menyuburkan folikel rambut Anda, katanya.
Hindari: Sulfat
Ini sering ditemukan dalam sampo dan digunakan untuk menciptakan busa. Menurut Rimmer, mereka dapat mengiritasi kulit kepala dan berdampak negatif pada pertumbuhan rambut.
Untuk Kulit
"Essential 'go to' untuk kulit termasuk pembersih wajah yang digunakan pagi dan malam selama satu menit penuh, dibilas dengan air hangat, dan dikeringkan dengan kertas dapur, menjaga kulit bebas minyak dan kotoran," kata Rimmer.
Produk apa yang akan Anda gunakan sebagian besar bergantung pada jenis kulit Anda. Namun, Rimmer mengatakan setiap rutinitas perawatan kulit harus mencakup SPF. Dia mengatakan SPF bebas minyak harus diaplikasikan setiap hari tidak peduli ramalan cuaca.
Terakhir, Rimmer merekomendasikan retinol, turunan vitamin A, yang meratakan tekstur kulit dan meningkatkan warna kulit yang tidak merata.
Hindari: Minyak
Minyak adalah bahan populer dalam produk perawatan kulit. Namun, Rimmer percaya akan lebih baik dihindari jika Anda memiliki kulit rentan berjerawat.
"Saya tahu ada banyak selebriti yang menganjurkan penggunaan minyak, tetapi menurut saya itu adalah tanda...