Masa Kini: Bagaimana Melihat Kulit Sebagai Jendela ke Dunia Batin Anda

Bagikan di PinterestIlustrasi oleh Maya ChastainApa yang Anda lihat ketika melihat cermin?Apakah Anda melihat diri yang bersinar, penuh jiwa tersenyum kembali pada Anda? Atau apakah Anda melihat kekurangan dan ketidaksempurnaan Anda menatap Anda langsung di wajah?Tidak peduli apa jawaban Anda terhadap pertanyaan ini, kenyataannya adalah bahwa tidak ada jumlah pelembab, toner, atau serum yang akan mengubahnya. Cara Anda melihat diri mungkin dipengaruhi oleh munculnya jerawat atau bercak gelap baru, tetapi kenyataannya adalah bahwa persepsi dasar Anda tentang diri Anda berasal dari suatu tempat yang lebih dalam.Dengan demikian, kulit Anda seringkali dapat mencerminkan apa yang terjadi di bawah permukaan. Dengan sedikit perhatian sadar bersama dengan perawatan belas kasih, Anda dapat mengetuk ke dalam koneksi pikiran-tubuh yang memfasilitasi hubungan kulit Anda dengan dunia dalam diri Anda. Ilmu di balik koneksi pikiran-kulitIdea bahwa pikiran dan emosi terhubung dengan kondisi kulit Anda bukanlah teori 'woo woo'. Ada banyak bukti ilmiah yang mendukung hubungan yang dalam antara psikis dan kulit.Misalnya, sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa tingkat kesadaran yang lebih tinggi terkait dengan pengurangan distress psikososial dan peningkatan kualitas hidup dermatologis. Dari 120 pasien dermatologi dewasa dalam penelitian tersebut, 33,4 persen melaporkan kecemasan sosial klinis. Peneliti menemukan bahwa tingkat kesadaran saat ini yang lebih rendah berkaitan dengan tingkat rasa malu kulit yang lebih tinggi. Mereka juga mencatat bahwa intervensi kesadaran dapat memberikan manfaat bagi orang yang mengalami distress psikososial saat hidup dengan kondisi kulit yang terlihat lainnya.Studi lain tahun 2016 mencatat bahwa hormon stres kortisol dan kortikosteron memainkan peran penting dalam kesehatan kulit, memengaruhi:proliferasi selpenyembuhan luka peradanganproses penuaanStudi tahun 2013 melaporkan bahwa 85 persen pasien dermatologi setuju bahwa mengelola distress psikososial adalah faktor utama dalam hidup dengan kondisi kulit.Menurut penelitian tahun 2007 yang lebih lama, 30 persen pasien dermatologi memiliki tanda atau gejala masalah psikologis. Para penulis mencatat bahwa seringkali sulit untuk membedakan apakah penyebab utama masalah ini adalah kulit atau psikiatri.Penyembuhan luka dan kesadaranIn dro kepada mempengaruhi kondisi kulit yang terlihat dan bagaimana Anda mungkin merasa tentang kulit Anda, kesadaran juga telah terbukti secara positif mempengaruhi penyembuhan luka.Sebuah studi kecil tahun 2018 yang melibatkan 49 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang menjalani program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) selama 8 minggu menunjukkan penurunan permeabilitas kulit yang lebih besar serta tingkat yang lebih rendah dari interleukin (IL) -8 dan faktor pertumbuhan plasenta dibandingkan dengan kelompok kontrol. Temuan ini menunjukkan bahwa meningkatkan kesadaran dengan MBSR dapat bermanfaat bagi tahap awal penyembuhan luka, meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut.Psoriasis dan kesehatan mentalMenurut tinjauan tahun 2019 terhadap 24 uji klinis dan tiga laporan kasus melibatkan 1.522 orang dengan psoriasis, peneliti mencatat bahwa faktor-faktor psikologis baik memperburuk dan hasil dari psoriasis, menunjukkan hubungan sebab-akibat yang kompleks. Peneliti mencatat beberapa intervensi yang menjanjikan untuk manajemen psoriasis, termasuk:terapi perilaku kognitifterapi berbasis kesadaranwawancara motivasiintervensi pendidikan dan lintas disiplinMereka juga meminta penelitian lebih lanjut untuk menentukan efektivitas, praktikabilitas, dan kelayakan ekonomi  dari opsi pengobatan tersebut.Tinjauan tahun 2020 mencatat hubungan signifikan antara psoriasis, depresi, dan rendahnya harga diri. Sebuah studi yang disebutkan dalam tinjauan tersebut dari 127 pasien psoriasis mencatat bahwa 9,7 persen pasien menginginkan diri mereka mati, sementara 5,5 persen mengalami ideasi bunuh diri.Studi tahun 2010 yang lebih tua menunjukkan bahwa masalah psikologis sehari-hari memengaruhi gejala psoriasis dengan memengaruhi tingkat kortisol pada saat stres tinggi.Studi tahun 2016 mencatat bahwa stres meningkatkan respon inflamasi, sistem saraf simpatis, dan adrenalin yang memperburuk gejala psoriasis. Para penulis juga mencatat bahwa lebih dari 50 persen orang dengan psoriasis juga memiliki masalah tidur, yang lebih lanjut berkontribusi pada stres. Eksim dan efek stresEksim adalah kondisi kulit lain yang dipengaruhi oleh stres. Menurut penelitian tahun 2021, banyak orang dengan dermatitis atopik (AD) - istilah lain untuk eksim - mengalami gatal bersama dengan kekhawatiran tentang gatal, juga dikenal sebagai kegagalan gatal. Dalam penelitian itu, 155 orang dengan AD menerima perawatan di pusat rehabilitasi. Tiga orientasi kesadaran yang terkait dengan kurangnya kegagalan gatal. Ini adalah: bertindak dengan kesadaranmenerima dan orientasi tanpa penilaiannon-responsif orientasiPara penulis menyimpulkan bahwa intervensi psikologis yang meningkatkan bertindak dengan kesadaran mungkin memiliki efek pelindung pada kegagalan gatal, yang pada gilirannya dapat mengarah pada intensitas gatal yang lebih rendah pada pasien dengan AD. Studi lain tahun 2021 mencatat bahwa deprivasi sosial dan stres memiliki dampak negatif pada gejala eksem atopik, demikian pula dengan polusi udara dan efek perubahan iklim.Selain itu, tinjauan literatur tahun 2018 menemukan korelasi positif antara pengalaman stres di kalangan ibu dan risiko eksim bagi anak-anak mereka.Studi kecil lain tahun 2021 yang melibatkan 31 orang dengan eksim menemukan bahwa:22,6 persen mengalami gejala depresi ringan16 persen memiliki gejala depresi ringan hingga sedang38,7 persen mengalami gejala depresi sedang hingga berat22,6 persen memiliki gejala beratSelain itu, peserta penelitian melaporkan tingkat:sindrom pola tidurpendekatidanrendahnya harga dirikritik diri pendiri pendekatan holistik untuk perawatan kulitAda banyak bukti yang menunjukkan keterkaitan antara kulit, stres, dan bahkan kesehatan mental. Tapi bagaimana Anda dapat menggunakan pengetahuan itu untuk mendukung kesehatan kulit Anda? Menurut Katie Silcox, spesialis Ayurveda, pendiri Shakti School, dan penulis terlaris New York Times dari buku "Sehat, Bahagia, Seks: Kebijaksanaan Ayurveda untuk Wanita Modern," kulit bertindak sebagai jendela ke dalam keadaan batin kita. “Di Ayurveda, kita melihat kulit sebagai batas dan juga layar di mana emosi kita mungkin hadir,” katanya. “Kesehatan kulit dapat meningkat secara dramatis saat kita memfokuskan pikiran kita kembali dan berkomitmen terhadap kesadaran diri.” Dokter medis naturopati Charles Tabone dari Pause Studio juga setuju. “Kulit adalah perhatian utama bagi banyak individu, karena merupakan refleksi langsung ke dunia luar,” katanya. “Tubuh kita selalu berbicara kepada kita, dan mencatat perubahan dalam kesehatan kulit membantu mengungkapkan apa yang mungkin tidak seimbang secara internal.”Kulit adalah organ terbesar tubuh dan pertahanan pertama terhadap toksin dan polutan lingkungan, Silcox menunjukkan. Kulit juga dapat menunjukkan ketidakseimbangan yang ada dalam tubuh. “Begitu sering emosi bawah sadar dan sumber stres yang terkumpul selama sepanjang hari dapat muncul melalui kulit kita,” katanya.Misalnya, Tabone menunjukkan bahwa stres emosional, tidur buruk, atau sistem kekebalan tubuh yang terganggu dapat mengakibatkan kambuhnya luka dingin.Kering bisa menunjukkan kekurangan cairan atau defisiensi dalam konsumsi lemak sehat. Jerawat bisa menunjukkan sensitivitas makanan atau ketidakseimbangan koloni bakteri di kulit. Penyembuhan luka yang buruk mungkin menunjukkan kekurangan nutrisi penting. “Kulit sering menjadi kartu laporan pada bagaimana tubuh kita menangani penghinaan hidup,” ujar Tabone. “Keseimbangan internal dapat termanifestasikan ke luar dalam kulit yang bersinar.”Koneksi usus-kulitBaik Silcox maupun Tabone percaya ada hubungan kuat antara kesehatan usus dan kesehatan kulit. “Kulit adalah cerminan integritas sistem pencernaan," kata Tabone. "Dengan menyembuhkan [usus] , peradangan sistemik dapat drastis berkurang, yang akan membantu meningkatkan kesehatan kulit yang lebih sehat.”Kulit “bisa memberi kita indikasi tentang kondisi racun dalam darah dan plasma darah kita,” kata Silcox. “Dalam beberapa hal, ketidakseimbangan yang kita lihat dalam kulit kita dapat menjadi tanda-tanda membantu bahwa kita perlu merawat pencernaan dan asupan makanan/minuman kita.”Ada ilmu pengetahuan untuk mendukung perspektif ini juga. Sebuah studi tahun 2021 mencatat bahwa penyakit kulit menyebabkan perubahan baik dalam kulit maupun microbiome usus. Ketidakseimbangan dalam microbiome kulit dan/atau usus dikaitkan dengan respons imun yang diubah ini mempromosikan penyakit kulit seperti:dermatitis atopikpsoriasiskomedoaksismelanoma kulitMenurut penelitian tahun 2020, ada hubungan signifikan antara perubahan dalam komposisi mikroba usus dan psoriasis, meskipun para penulis penelitian meminta untuk lebih banyak penelitian berskala besar dan standar uniform. Sebuah tinjauan tahun 2019 mencatat bahwa emosi stres, termasuk depresi dan kecemasan, dapat memperburuk jerawat dengan mengubah mikrobiota usus dan meningkatkan permeabilitas usus, yang dapat berkontribusi pada peradangan kulit.Lebih dalam TenseView SemuaCara Menemukan Kebijaksanaan dalam Nafsu Makan, Plus 7 Cara Menciptakan Damai Dengan MerekaDewan Crystal HoshawKehadiran Waktu: Bagaimana Memiliki Seks yang Terperinci untuk Kesenangan dan Kekesakan yang Lebih DalamDewan Crystal HoshawPresent Tense: 9 Cara Menjaga Koneksi Selama Liburan, Bahkan Ketika SulitCrystal HoshawCara mendengarkan kulit AndaIngin belajar mendengarkan kulit Anda sehingga Anda dapat memberikan perawatan yang diperlukan? Silcox dan Tabone menyarankan untuk berfokus pada beberapa area kunci, termasuk:latihan perawatan kulit yang penuh kesadaranmenghilangkan toksinmenurunkan stresmendapatkan tidur berkualitas tinggiMakan makanan untuk mendukung kulit dan ususkeseimbangan paparan sinar matahari dan perlindungan sinar mataharikonsumsi air putih yang banyakPelembab yang penuh kesadaranKetika berbicara tentang rutinitas perawatan kulitnya, Silcox menjaga hal itu sederhana.Langkah-langkahnya mencakup: Pembersih harian bebas racun yang mengandung lidah buaya, chamomile, mawar, dan calendulaSerum alami berbasis minyak yang terbuat dari campuran minyak bunga matahari dan kelapa organik.Pengelupasan berbasis gula dua kali seminggu.Masker tanah liat alami untuk menarik toksin lebih dalam sesuai kebutuhan.Selain itu, dia berfokus pada pikiran realistis. “Saya berusaha sebaik mungkin untuk bersyukur kepada kulit saya atas semua cuaca, musim (dan air mata!) baik pada hari itu maupun selama hidup saya,” katanya. “Saya juga mencoba realistis dengan praktik perawatan wajah saya dan tidak mengharapkan untuk memiliki kulit yang sempurna, muda, dan bercahaya selamanya.” Silcox menunjukkan bahwa bagian besar dari Ayurveda dan kehidupan spiritual adalah menerima bahwa perubahan adalah tak terelakkan dan tubuh tidak bisa bertahan selamanya. “Meskipun demikian, kita bisa berusaha sebaik mungkin merawat tubuh dan kulit kita,” katanya.Tabone fokus pada menerima pesan dari kulitnya dan menyesuaikannya. “Saya menggunakan jerawat sesekali sebagai isyarat untuk memahami sensitivitas makanan, tingkat hidrasi, atau stres emosional yang mungkin saya hadapi,” katanya.Dia juga penggemar sikat kering untuk mendorong aliran darah yang sehat dan drainase limfatis.Menghapus toksin“Kulit adalah salah satu organ detoksifikasi utama kita,” kata Tabone. “Dengan meminimalkan jumlah racun yang masuk ke dalam tubuh sambil mempromosikan eliminasi yang sehat melalui fungsi hati, beban toksisitas tubuh kita bisa dikurangi dan kesehatan kulit yang lebih optimal akan mengikuti.”Dalam rutinitas perawatan kulitnya, Tabone fokus pada mempertahankan hambatan kulit dan microbiome yang sehat dengan produk yang lembut. “Saya sangat memadvokatkan untuk tidak memasukkan zat ke kulit Anda yang tidak akan Anda makan,” katanya. “Saya mempromosikan kesehatan flora kulit saya sendiri dengan menghindari penggunaan terlalu banyak sabun saat mandi.”Silcox menyarankan untuk menghindari konsumsi alkohol berlebihan. “Alkohol tidak bagus untuk kulit, karena bisa menyebabkan kerusakan hati dan dehidrasi jaringan tubuh secara keseluruhan,” katanya.Penurunan stres“Ketika kita stress, kita mungkin mengekspresikan perasaan melalui kulit dengan respon bersuhu seperti berkeringat, merona, atau mendapat urtikaria dan ruam,” kata Silcox. “Kita mungkin juga merasakan konstriksi dingin dari ketakutan dan kecemasan di kulit kita yang dapat menyebabkan kekeringan dan keriput yang lebih banyak.”Silcox menyarankan untuk membantu emosi dengan menyediakan waktu untuk berhenti dan mengalaminya. Ini dapat membantu Anda memproses dan mencerna emosi daripada meredamnya, yang berarti mereka lebih tidak mungkin muncul di kulit nanti.“Menyadari tingkat emosional yang tinggi dapat mengganggu fungsi organ kita, yang dapat meningkatkan peradangan dan mengatasi jalur detoksifikasi normal,” kata Tabone.Ia menikmati meditasi di dalam sauna inframerah. “Memperhatikan sensasi di tubuh dan menghadapi permainan mental ketika panas semakin intens adalah praktik yang luar biasa dalam kesadaran diri,” katanya. Namun, Anda tidak perlu sauna untuk memulai praktik meditasi.Sebenarnya, Tabone menekankan bahwa Anda dapat menjadikan rutinitas perawatan kulit Anda secara kesadaran sebagai suatu praktik meditasi. “Menghabiskan beberapa menit untuk secara sadar merawat tubuh Anda dapat membawa ketenangan, membantu Anda hadir, dan mempromosikan kesehatan yang lebih baik,” katanya.Tidur berkualitas tinggiDisebut 'tidur cantik' for sebab. Menurut Tabone, tidur adalah salah satu pilar inti dari kesehatan. Memastikan Anda mendapat cukup tidur berkualitas tinggi yang melibatkan 7 jam atau lebih dan siklus tidur yang lengkap bisa mengurangi stres dan mendorong perbaikan kulit.Makan makanan untuk mendukung kulit dan ususKetika datang pada kese