Bagikan di Pinterest Delmaine Donson / Getty ImagesKetika Anda berpikir tentang organ dalam tubuh, jantung, paru-paru, dan ginjal mungkin yang pertama terlintas dalam pikiran. Tetapi Anda mungkin melupakan organ terbesar dan paling terlihat dari tubuh: kulit. Jauh dari hanya terlihat cantik, kulit memainkan peran penting dalam melindungi tubuh Anda dari organisme berbahaya dan mengatur suhu tubuh. Kulit adalah lebih dari sekadar sesuatu yang Anda lihat di cermin setiap hari. Kesehatan kulit yang baik bisa membawa pada kesehatan keseluruhan yang lebih baik. Teruslah membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang sebenarnya bisa dilakukan kulit Anda dan bagaimana Anda dapat merawat organ superhero ini dengan sebaik-baiknya.
Apa sebenarnya yang dilakukan oleh kulit?
Kulit menyumbang sekitar 15 persen dari berat tubuh Anda, kata Barry Goldman, MD, seorang dermatolog swasta yang berbasis di New York yang berafiliasi dengan Cornell Medical Center. Kulit juga memiliki beberapa tujuan.
"Ia adalah bagian dari tim organ tubuh yang bekerja bersama-sama," kata Goldman.
"Anda tidak dapat melihat kulit secara sederhana sebagai sesuatu yang melingkupi tubuh atau menutupi tubuh," kata Kemunto Mokaya ("Dr. Kemmy"), MD, seorang dermatolog berlisensi dan penulis dari "Live and Look Younger." "Ini adalah sistem organ yang penting dan esensial yang kompleks dan memiliki banyak peran."
Kulit adalah organ superhero karena kemampuannya untuk:
memberikan kekebalan
melindungi dan melindungi bagian-bagian tubuh dan fungsi internal
melepaskan keringat
mensintesis vitamin D
membuat melanin
memungkinkan kita untuk membedakan antara tekstur, suhu, dan lainnya melalui sentuhan
Melindungi kita dari penjajah
Lapisan teratas kulit, atau epidermis, adalah barisan depan - secara harfiah - ketika berbicara tentang melindungi tubuh kita dari kekuatan eksternal berbahaya, seperti virus. "Kulit utuh dapat mencegah patogen untuk mendapatkan pijakan," kata Goldman. "Barier kulit yang terganggu memungkinkan bakteri dan virus untuk menembus lebih dalam ke kulit dan menyebabkan infeksi."
Tetapi bahkan jika patogen menembus kulit, organ superhero ini akan terus berjuang. Menurut sebuah tinjauan tahun 2020, sel-sel kulit bekerja sama dan menyusun sinyal kekebalan untuk membantu tubuh melindungi dan menyerang patogen.
"Sel darah putih dari tubuh terus-menerus beredar melalui kulit, melakukan pengawasan kekebalan," kata Goldman.
Kulit juga mengandung keratinosit epidermal, sel-sel yang menciptakan protein dan peptida dengan sifat antibakteri, antijamur, dan antivirus. Kelenjar sebasea juga mengeluarkan minyak yang menambahkan lapisan perlindungan lain terhadap zat-zat asing. Sebagai bonus, itu menjaga kulit tetap lembut. Melapisi otot, tulang, organ internal, dan sistem saraf
Sifat-sifat pelindung kulit tidak berakhir dengan kekebalan. Goldman mengatakan bahwa lapisan kulit yang ketiga, hipodermis atau subkutis, terdiri dari lemak yang berfungsi sebagai penyerap kejutan alami.
Jika tubuh mengalami trauma, seperti terjatuh atau kecelakaan mobil, lemak ini pada dasarnya adalah bantalan tebal yang meredam pukulan dan menjaga organ internal kita tetap aman. Melepaskan keringat
Keringat bukan hanya tanda dari latihan yang baik. "Keringat membantu mendinginkan kulit dan mencegah tubuh dari kepanasan," kata Mokaya.
Pengepul terjadi melalui dua jenis kelenjar. Kelenjar ekrin mencakup sebagian besar tubuh dan terbuka ke permukaan kulit. Kelenjar apokrin terbuka ke folikel rambut dan dapat ditemukan di kepala, ketiak, dan selangkangan.
Apakah tubuh dapat "mengeluarkan racun melalui keringat" adalah topik yang diperdebatkan. Sebuah studi tahun 2016 menyarankan tingkat logam berat lebih rendah pada individu yang secara teratur berolahraga. Sebuah studi tahun 2011 menunjukkan keringat sebagai cara potensial untuk menghilangkan Bisphenol A (BPA), sejenis zat kimia yang sering ditemukan dalam plastik. Namun, tinjauan tahun 2019 meminta lebih banyak studi yang dikendalikan dengan baik untuk menjelaskan apakah keringat memainkan peran yang berarti dalam menghilangkan racun dalam tubuh. Mensintesis vitamin D
Ketika kulit terpapar sinar matahari, ia menghasilkan vitamin D, kata Mokaya. Vitamin D memiliki berbagai tujuan dalam tubuh. Sebuah tinjauan tahun 2015 mengindikasikan dapat membantu dengan:
kesehatan tulang perlindungan terhadap kanker kulitfungsi kekebalan manajemen psoriasispengurangan risiko dan penurunan keparahan dermatitis atopis. mengandung melanin
Goldman mencatat bahwa epidermis mengandung melanin, sebuah pigmen yang menentukan warna kulit individu. Semakin banyak melanin yang Anda miliki, semakin gelap warna kulit Anda.
Melanin melakukan lebih dari sekadar menentukan warna kulit Anda. Goldman mengatakan itu juga melindungi terhadap sinar UV dari matahari. Sinar ini bertanggung jawab atas:
luka bakar matahari kankerkulit penuaan dini produksi kolagen yang berkurangelastisitas kulit yang berkurangMemengaruhi sentuhan
Bagaimana hidup jika Anda tidak dapat mengelus anjing Anda, mendekap orang yang Anda cintai, atau merasakan kehangatan selimut berbulu? Berkat kulit, kita dapat merasakan rasa sakit dan kenikmatan dari sentuhan.
"Kulit memungkinkan Anda merasakan dan mengenali rasa sakit [dan] tekanan," kata Mokaya. "Ia menerjemahkan tekstur dan juga mendeteksi suhu seperti panas dan dingin."
Kulit melakukan ini melalui reseptor sentuhan yang kecil namun kuat, termasuk:
thermoreceptor yang membantu menentukan suhu nociceptor yang memberi tahu Anda ketika sesuatu menyakitkan, seperti luka.meccanoreceptor untuk mengidentifikasi tekanan, seperti jabatan tangan yang kuat.
Bagaimana merawat kulit superhero Anda?
Produk perawatan kulit berlimpah. Melihat daftar produk "must-have" terbaru bisa mengintimidasi. Namun, para ahli mengatakan bahwa ada cara sederhana untuk merawat kulit Anda. Mungkin akan mengejutkan Anda bahwa Anda mungkin ingin melihat di luar lorong kecantikan.
Perawatan dari dalam
Beberapa dermatolog mengatakan ada kebenaran dalam pepatah, "Anda adalah apa yang Anda makan," setidaknya ketika datang pada perawatan kulit. Mokaya merekomendasikan makanan yang kaya akan:
antioksidan, termasuk sayuran berdaun gelap, bayam, kale, dan buah-buahan untuk melawan radikal bebas dan kerusakan lingkungan lemak tak jenuh dan poli tak jenuh, seperti salmon, kenari, dan biji chia untuk memperkuat barier lipid kulitprobiotik, seperti yogurt, dan prebiotik, yang ditemukan dalam makanan serat tinggi seperti buah-buahan dan sayuran untuk meningkatkan barier kulit
Mokaya menyarankan untuk membatasi makanan yang sangat diproses dan manis bila memungkinkan. Penelitian menyarankan hubungan antara diet tinggi gula dan jerawat, dan sebuah studi tahun 2021 menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan olahan terkait dengan dermatitis atopis.
Apa yang sebenarnya dibutuhkan kulit Anda agar sehat
Ada lebih dari cukup produk perawatan kulit untuk dipilih. Mokaya menyarankan untuk menyederhanakan rutinitas Anda menjadi hanya beberapa produk dasar. Dia mengatakan setiap orang harus berinvestasi dalam:
pembersih yang sesuai dengan tipe kulit dan kebutuhanmoisturizer yang sesuai dengan tipe kulit dan kebutuhan sunscreen spektrum broad yang sesuai dengan kebutuhan kulit dan kebutuhan sunscreen spektrum broad
Aktivitas self-care yang tidak terduga yang mendukung kulit
Self-care adalah bagian penting dari perawatan kulit - dan itu tidak hanya berarti menghabiskan satu hari di spa. Para ahli berbagi beberapa aktivitas di rumah yang dapat memberikan dorongan pada organ superhero Anda, termasuk:
Olahraga: Mokaya dan American Academy of Dermatology (AAD) mengatakan olahraga meningkatkan aliran darah ke semua organ, termasuk kulit. AAD merekomendasikan menggunakan pembersih yang mengandung asam salisilat atau benzoyl peroksida setelah berkeringat untuk membersihkan pori-pori dan mencegah jerawat.
Tidur: Mokaya mengatakan kulit meregenerasi saat tidur. Orang dewasa berusia 18 hingga 60 tahun harus bertujuan untuk tidur minimal 7 jam setiap malam, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Keluar: Goldman mencatat bahwa udara di dalam ruangan seringkali lebih kering, terutama ketika pemanas dinyalakan selama bulan-bulan yang lebih dingin. Keluar dapat mengurangi masalah ini dan meredakan stres, yang dapat memicu jerawat menurut satu studi tahun 2017.
Bahkan lebih banyak tips untuk mendukung kulit Anda
Kulit Anda bekerja keras untuk mendukung tubuh Anda dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Cobalah tips ini untuk menjaga kulit Anda tetap prima.
Bersihkan lemari meja rias Anda
Jika Anda belum menyortir produk perawatan kulit Anda dalam waktu yang lama, sekarang mungkin saat yang tepat. Goldman menyarankan memeriksa tanggal kedaluwarsa karena produk yang kadaluwarsa kemungkinan telah kehilangan efektivitasnya dan dapat mengiritasi kulit.
Mokaya merekomendasikan mengambil pendekatan "kurang adalah lebih." Jika tidak rusak, jangan perbaiki, tidak peduli tren baru apa pun yang Anda lihat di media sosial.
"Ketika datang ke perawatan kulit, less can be more," kata dia. "Memiliki rezim konsisten dari beberapa produk yang bekerja dengan baik bersama dan dibagi dengan benar sering kali menghasilkan hasil yang lebih baik daripada mencoba produk baru setiap saat dan mencampur banyak hal baru."
Gunakan air panas saat mandi
Mandi panas yang panjang dan berangin mungkin terasa mewah, tetapi Goldman mengatakan kulit Anda tidak menyukainya.
"Air panas mungkin terasa enak pada saat itu, tetapi itu menghilangkan faktor pelembab alami dari kulit Anda," kata Goldman.
Goldman menyarankan untuk memilih air hangat daripada panas. Ia menyarankan menjaga suhu air sekitar sama dengan suhu tubuh Anda - antara 95 dan 99°F (35 dan 37,2°C) dan tidak lebih dari 105°F (40,5°C).
"Jika kulit Anda sangat merah setelah mandi, suhu air mungkin terlalu tinggi," kata dia.
Temukan tabir surya yang tepat
Ada banyak tabir surya yang tersedia. Goldman mengatakan penting untuk menemukan pilihan spektrum broad yang melindungi terhadap sinar UVA dan UVB. Berikut adalah saran dari AAD:
Gunakan tabir surya tahan air dan SPF 30 atau lebih tinggi. Tabir surya SPF 30 akan memblokir 97 persen sinar mataharibersihkan sekitar 1 ons (seperempat gelas) tabir surya pada tubuh untuk orang dewasa.
Tunggu 15 menit setelah aplikasi sebelum keluar ruangan.pulaskan setiap 2 jam atau setelah berenang atau berkeringat.Berpakaian untuk kesuksesan matahari yang aman
Anda tidak akan pernah bisa memblokir 100 persen sinar matahari, bahkan dengan tabir surya. Goldman mengatakan Anda bisa menambah lapisan perlindungan dengan pakaian Anda. Ia merekomendasikan:
topi
kacamata hitam
pakaian UPF 50+
Pelajari tipe kulit Anda
Mokaya merekomendasikan mengadaptasi pemilihan produk Anda ke tipe kulit Anda. Tipe kulit yang umum diakui termasuk:
berminyak (berminyak).
kering (berderak).
sensitif (mudah tersinggung).
kombinasi (berderak dan berminyak).
Bahan yang berbeda paling cocok untuk jenis kulit tertentu. Misalnya:
Benzoyl peroxide dapat bermanfaat untuk kulit berminyak atau berjerawat.Produk bebas pewangi ideal untuk kulit sensitif untuk menghindari iritasi.Produk berbasis minyak atau krim dapat membantu untuk kulit kering.Dokter kulit dapat membantu Anda mengidentifikasi tipe kulit Anda dan memilih produk yang tepat.
Pertimbangkan suplemen vitamin D
Tubuh Anda secara alami mendapatkan vitamin D dari sinar matahari. Namun, Daniel Glass, seorang dermatolog berbasis di Inggris dengan The Dermatology Clinic London, mengatakan mengambil suplemen dapat membantu jika Anda kekurangan. Anda dapat memeriksa tingkat Anda selama tes darah sederhana.
Sebuah tinjauan tahun 2015 menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D harus menjadi perawatan garis pertama untuk mencapai tingkat yang tepat dalam tubuh jika ada kekurangan tetapi meminta lebih banyak penelitian tentang efeknya pada kulit.
Kurangi merokok
Merokok tembakau juga dapat memengaruhi kesehatan kulit.
Sebuah studi tahun 2019 menyarankan kulit perokok kurang elastis dan memiliki lipatan yang lebih jelas daripada kulit orang yang tidak merokok. Penelitian dari tahun 2021 menghubungkan merokok dan beberapa kanker kulit. Ini juga mungkin terkait dengan kondisi kulit seperti:
psoriasis
hidradenitis suppurativa
dermatosis kronisalopecia
lupus erythematosus
reaksi ringan polymorphous
CDC memiliki sumber daya untuk membantu orang berhenti merokok, termasuk garis bantu dan aplikasi.
Kurangi stres
Mokaya mengatakan stres dapat memicu peradangan dalam tubuh, yang dapat mempengaruhi kulit dalam berbagai cara, termasuk:
penuaan dini
jerawat
pembengkakan eksim
Aktivitas de-stressing favoritnya termasuk:
yoga
meditasi dan pernapasan terfokus
olahraga
jalan-jalan pemandangan dengan pasangan atau teman
mendengarkan musik
Jika Anda kesulitan mengendalikan stres, pertimbangkan untuk menghubungi seorang terapis.
Kesimpulan
Kulit adalah organ superhero, melindungi Anda dari penyakit dan melawan patogen. Ini juga memberikan barier dan penyerap untuk tulang, otot, sendi, dan organ internal. Anda bisa memberikan balik pada kulit Anda dengan diet yang kaya akan lemak sehat dan antioksidan, olahraga, dan banyak pelepasan stres. Semuanya berperan dalam menjaga organ keajaiban ini bahagia dan sehat.