Jika Anda menjelajahi benang Reddit, Anda akan mendapatkan berbagai jawaban untuk pertanyaan, "Berapa lama Anda menghabiskan waktu untuk perawatan kulit setiap hari?" Ada yang menghabiskan 45 menit atau lebih, ada yang menghabiskan 10 menit atau kurang. Jadi, seberapa banyak investasi waktu yang sebenarnya dibutuhkan kulit Anda?
Banyak dermatolog mengatakan bahwa memungkinkan untuk mengoptimalkan waktu Anda dan memperpanjang dolar Anda sambil tetap menjaga kesehatan kulit Anda pada saat yang sama.
"Perawatan kulit tidak perlu rumit," kata Mary Alice Mina, MD, FAAD, seorang dokter kulit bersertifikasi yang mengkhususkan diri dalam kanker kulit. "Bahkan, kurang lebih."
Berikut ini adalah apa yang Mina dan tiga ahli lainnya katakan tentang dasar perawatan kulit.
Kesehatan kulit 101
Kulit adalah organ terbesar dalam tubuh. Terdiri dari tiga lapisan:
1. Epidermis (lapisan teratas)
2. Dermis (lapisan tengah dan tebal)
3. Hipodermis (lapisan bawah)
Menurut laporan tahun 2021, epidermis lebih tebal dan lebih kuat pada manusia dibandingkan dengan mamalia lainnya. Ini berarti kulit manusia memiliki pekerjaan yang lebih besar daripada kulit makhluk berbulu kita.
Menurut sebuah studi tahun 2017, salah satu peran kulit yang paling penting adalah fungsi penghalangnya. Ini termasuk melindungi tubuh dari:
1. Patogen, termasuk virus dan bakteri
2. Sinar UV
3. Ancaman kimia
4. Pengaruh lingkungan
5. Dehidrasi
Oleh karena itu, penting untuk melindungi dan memberi nutrisi pada kulit Anda. Kesehatan kulit adalah gaya hidup.
Produk seringkali menjadi hal pertama yang orang pikirkan ketika mendengar "perawatan kulit," tetapi gaya hidup juga memainkan peran besar.
"Penting untuk memahami bahwa kulit adalah refleksi dari segala sesuatu yang terjadi di dalam tubuh," kata Viktoryia D Kazlouskaya, MD, PhD., seorang dokter kulit klinis yang berlatih di Universitas Pittsburgh. "Kesejahteraan kita secara keseluruhan sangat penting dalam penampilan kulit."
Kazlouskaya mengatakan ini berarti penting untuk:
1. Menjaga pola makan yang kaya nutrisi tinggi protein, lemak sehat, dan vitamin
2. Berolahraga secara modera saat makan makanan olahan dan gula
3. Tetap terhidrasi
4. Mendapatkan tidur berkualitas tinggi
5. Melindungi kulit Anda dari sinar UV berbahaya
Kazlouskaya juga mencatat bahwa ada batasan atas seberapa banyak yang bisa Anda lakukan untuk kesehatan dan penampilan kulit Anda. Perawatan dapat membantu, tetapi alam juga memainkan peran.
"Jika ibu dan nenek Anda terlihat awet muda di usia 40-an dan 50-an, ada kemungkinan besar Anda juga akan terlihat awet muda," kata Kazlouskaya. "Ada banyak hal yang tidak dapat Anda kendalikan."
Namun, Anda dapat melakukan yang terbaik untuk merawat kulit Anda terlepas dari apa yang gen Anda katakan tentang itu.
Mina mengatakan bahwa ada banyak informasi di luar sana ketika datang ke perawatan kulit. Tagar #kecantikan di Instagram memiliki lebih dari 500 juta foto, dan industri tersebut didominasi oleh influencer yang bukan ahli perawatan kulit.
Ini bisa membuat orang berpikir bahwa mereka membutuhkan banyak produk dan bahan untuk memiliki kulit yang sehat, tetapi itu tidaklah benar.
Ini adalah apa yang para dokter kulit katakan tentang apa yang kulit Anda benar-benar butuhkan:
Anda tidak memerlukan banyak
Seorang dengan meja rias penuh produk kecantikan tidak seharusnya lebih unggul daripada seseorang yang tidak bisa membedakan serum dan minyak.
Jika Anda ingin melindungi diri, Anda memerlukan tiga hal.
"Produk seperti pembersih wajah ringan, pelembap bebas wewangian, dan tabir surya benar-benar semua yang Anda butuhkan untuk perawatan dasar kulit," kata Denise Gallo, APRN, seorang perawat praktisi bersertifikat dengan SkinCare Physicians of Fairfield County.
Menurut dokter kulit Barry Goldman, MD, pelembap biasanya mengandung:
1. Humektan
2. Emolien
3. Oklusif
Masing-masing memiliki fungsi yang berbeda.
Humektan
"Humektan [seperti asam hialuronat] menarik kelembaban dari lapisan kulit yang lebih dalam," jelas Goldman.
Emolien
Goldman menambahkan bahwa emolien melembutkan kulit dan membantu dalam memperbaiki penghalangnya.
Oklusif
Oklusif berbasis petroleum, dan mereka mengunci kelembaban di dalam kulit.
Perlindungan terhadap sinar matahari sangat penting
Bahkan jika Anda tidak peduli dengan penampilan kulit Anda, Mina mengatakan bahwa sangat penting untuk melindungi diri dari kerusakan akibat sinar matahari. Paparan sinar UV adalah faktor risiko utama untuk kanker kulit, menurut Skin Cancer Foundation.
"Matahari sangat merusak bagi kulit, termasuk semua jenis kulit, dan menyebabkan kerusakan pada sel-sel kami pada tingkat DNA nuklir," kata Mina. "Cara terbaik untuk menjaga kulit Anda tetap terlihat bagus sepanjang hidup adalah dengan perlindungan sinar matahari yang ketat. Pencegahan adalah kuncinya di sini."
SPF 30+
Goldman mengatakan bahwa tabir surya dengan SPF 50+ tidak diperlukan. SPF 50+ melindungi kulit Anda dari sekitar 98 persen sinar matahari, dan tidak ada produk yang dapat memberikan perlindungan 100 persen.
Jika Anda hanya membeli satu produk untuk kulit Anda, Mina mengatakan agar memilih tabir surya spektrum luas dengan SPF 30+. Hindari sinar matahari tengah hari
Meskipun menggunakan tabir surya, Goldman mengatakan bahwa lebih baik menghindari sinar matahari pada beberapa waktu tertentu dalam sehari.
"Mungkin yang paling penting adalah menghindari sinar matahari tengah hari sama sekali, khususnya antara pukul 12 siang hingga 3 sore," kata Goldman.
Pakaian yang aman dari sinar matahari
Jika Anda tidak bisa atau tidak ingin melakukannya, mengombinasikan tabir surya dengan pakaian yang aman dari sinar matahari dapat memberikan lapisan perlindungan tambahan. Dia merekomendasikan:
1. Topi berpinggir lebar
2. Pakaian renang leher-kaki
3. Pakaian UPF 50+
Mengetahui jenis kulit Anda bisa membantu
Produk dan bahan terbaik dan terburuk untuk kulit Anda bisa bergantung pada jenis kulit Anda, catatan Kazlouskaya. Orang mungkin memiliki kulit yang:
1. Kering
2. Berminyak
3. Normal
4. Sensitif
Meskipun seorang dokter kulit dapat menentukan jenis kulit Anda, Kazlouskaya mengatakan Anda mungkin bisa mengetahuinya sendiri:
1. Kulit berkilau biasanya berminyak.
2. Kulit yang bersisik kering.
3. Jika produk sering kali mengiritasi kulit Anda, mungkin sensitif.
4. Kulit normal tidak memiliki masalah seperti pori-pori tersumbat, kekeringan kronis, atau iritasi.
Makanan beragam
Kazlouskaya mengatakan bahwa kulit Anda, sebagian, terbuat dari apa yang Anda makan. Dia merekomendasikan menambahkan hal berikut ke diet sehat kulit:
1. Protein ringan, seperti ayam dan kacang-kacangan
2. Makanan kaya vitamin, khususnya vitamin C, seperti apel dan jeruk
3. Makanan dengan lipid (lemak sehat), seperti alpukat, salmon, dan kacang
Protein
Kazlouskaya mencatat bahwa banyak pasiennya yang menua tidak cukup makan protein, yang merupakan masalah bagi kulit.
"Protein sangat penting," katanya. "Rambut, kuku, kulit - semuanya terbuat dari protein."
Jumlah protein yang Anda butuhkan setiap hari bergantung pada kebutuhan kalori Anda. Misalnya, menurut USDA, seseorang yang tingginya 5 kaki 5 inci dan berat 135 pon yang berusia 35 tahun dan tidak sedang hamil atau menyusui membutuhkan sekitar 54 gram protein per hari. Itu sekitar 5 oz. dada ayam tanpa kulit atau 7,7 oz. kacang hitam kering.
Kazlouskaya menambahkan bahwa lebih baik berbicara dengan ahli kesehatan atau ahli gizi tentang berapa banyak protein yang seharusnya Anda makan untuk mendukung berat badan, usia, dan gaya hidup Anda.
Vitamin dan antioksidan
Makan beragam dapat membantu memastikan Anda mendapatkan banyak vitamin dan antioksidan untuk memberi nutrisi pada kulit.
"Vitamin mempengaruhi semua proses kimia dalam tubuh kita, terutama vitamin C, yang penting untuk sintesis kolagen," kata Kazlouskaya.
Kazlouskaya menjelaskan bahwa mengonsumsi produk juga dapat membantu dalam menetralkan radikal bebas, yang merupakan molekul, atom, atau ion yang tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan kulit, peradangan, dan penuaan dini. Satu studi tahun 2021 menyarankan bahwa kekurangan vitamin dapat mempengaruhi masalah kulit. Orang yang kekurangan vitamin B, seperti yang ditemukan dalam protein, buah, dan sayuran berdaun hijau tua, lebih rentan terhadap ruam kulit. Kekurangan vitamin C dikaitkan dengan kulit rapuh dan masalah penyembuhan luka.
Lemak sehat
Mengonsumsi lemak sehat dapat membantu mengatasi kekeringan.
Biasanya, "sel-sel memiliki banyak lipid," kata Kazlouskaya. "Jika sel kehilangan lipid, kulit bisa menjadi kering. Lipid membantu dalam sintesis hormon, yang sangat penting untuk kesehatan kulit." Satu studi tahun 2019 menyarankan bahwa orang, terutama wanita, yang mengikuti diet Mediterania memiliki risiko lebih rendah untuk kanker kulit. Kazlouskaya mengatakan protein ringan dan produk merupakan blok-bangunan dari diet Mediterania.
Meminimalkan makanan olahan, gula, dan alkohol
Kazlouskaya merekomendasikan untuk membatasi konsumsi makanan olahan, gula, dan alkohol. Sebuah survei lintas-sektoral tahun 2019 pada wanita usia 18 hingga 75 tahun menyarankan bahwa konsumsi alkohol berkontribusi terhadap tanda-tanda penuaan wajah, termasuk pembengkakan bagian bawah mata dan kehilangan volume di bagian tengah wajah. USDA merekomendasikan untuk membatasi gula hingga 10% dari diet harian Anda.
Kazlouskaya mengatakan bahwa beberapa orang memotong produk susu untuk mencegah jerawat. Sebuah tinjauan tahun 2019 menunjukkan hubungan antara konsumsi susu dengan jerawat namun tidak dengan yogurt dan keju.
Kazlouskaya menekankan bahwa produk susu memiliki manfaat bagi kesehatan kulit, termasuk protein, dan menyarankan untuk berbicara dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan diet.
Hidrasi
Pelembap penting, tetapi begitu juga menyegarkan dahaga Anda.
Kazlouskaya merekomendasikan minum air sepanjang hari, tetapi dia ragu untuk memberikan saran standar untuk minum 8 gelas setiap 24 jam. Faktor gaya hidup, seperti seberapa sering Anda berolahraga, dapat berkontribusi pada jumlah air yang seharusnya Anda minum. Dan beberapa makanan, seperti beberapa buah, sayuran, dan sop, mengandung air.
"Hal paling penting adalah melihat urin Anda," kata Kazlouskaya. "Harus berwarna kuning terang. Jika berwarna kuning tua, Anda perlu minum lebih banyak air."
Tidur
Kazlouskaya mengatakan bahwa tidur membantu mengatur hormon dan stres. Ketika ada ketidakseimbangan dari salah satunya, itu bisa muncul dalam kulit Anda.
Misalnya, sebuah tinjauan tahun 2017 menunjukkan hubungan antara stres dan jerawat, dan sebuah tinjauan tahun 2021 menghubungkan kualitas tidur rendah dengan keriput pada wanita menopause. CDC merekomendasikan agar orang dewasa usia 18 hingga 60 tahun mendapatkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam.
Rutinitas perawatan kulit sederhana
Sekarang Anda tahu apa yang dibutuhkan dan tidak perlu kulit Anda, pertimbangkan ini menjadi rutinitas Anda yang bebas masalah.
1. Cuci wajah Anda. Gunakan pembersih wajah yang lembut dan air hangat.
2. Menjaga kelembapan. Pilih pelembap yang sesuai dengan jenis kulit Anda.
3. Menggunakan tabir surya dengan SPF 30+. Oleskan kembali setiap 2 jam jika Anda berada di bawah sinar matahari.
4. Bersiaplah untuk kesuksesan perlindungan terhadap sinar matahari. Pakailah pakaian yang aman dari sinar matahari jika Anda berada di luar ruangan selama siang hari.
5. Makan dan minum. Ikuti diet yang sehat, seperti diet Mediterania, dan minum cukup air untuk menjaga urin berwarna kuning terang.
6. Hindari matahari ketika sinarnya paling kuat. Biasanya antara tengah hari dan 3 sore, jika memungkinkan.
7. Ulangi langkah satu dan dua di malam hari. Juga bersihkan wajah Anda setelah berkeringat.
8. Tidurlah yang cukup. Dapatkan cukup tidur sehingga Anda stres kurang, dan kulit Anda bisa pulih.
Ingin beberapa tips tambahan dari dokter kulit?
Ketika datang ke mencuci, bersikaplah lembut. "Jangan menggosok. Keringkan dengan handuk yang lembut," kata Gallo. Goldman merekomendasikan untuk menghindari krim emolien berbasis minyak atau salep berbasis petrolatum jika Anda rentan terhadap jerawat. Pilih lotion nonkomedogenik dan kurangi kemungkinan pori-pori tersumbat. Kazlouskaya menyarankan untuk menghindari pelembap dengan pewangi jika Anda memiliki kulit sensitif - pewangi bisa menjadi iritasi.
Apa yang tidak dibutuhkan kulit Anda
Tidak semua bahan dan produk yang tren diciptakan sama, dan tidak semuanya diperlukan. Kazlouskaya dan Goldman mengatakan Anda bisa melewatkan:
Eksfolian
Eksfoliant mengklaim membantu dengan pergantian sel, tetapi Goldman mengatakan Anda tidak perlu berinvestasi dalamnya.
"Kulit Anda akan mengalami eksfoliasi dengan atau tanpa bantuan Anda ... terutama pada orang muda yang sudah memiliki kulit sehat dengan pergantian sel normal atau mendekati normal," kata Goldman.
Serum
Meskipun serum dapat meningkatkan penampilan dan perasaan kulit Anda, Kazlouskaya mengatakan itu bukan keharusan.
"Jika Anda melihat semua bahan dalam serum, saya melihat manfaat dalam menggunakan asam hialuronat, vitamin C, vitamin A, dan mungkin ceramides, tetapi Anda bisa menemukannya dalam pelembap," kata Kazlouskaya. "Anda bisa mendapatkan vitamin C dari jeruk."
Toner
Dalam beberapa kasus, toner bisa lebih merugikan daripada bermanfaat.
"Toner mungkin menciptakan perasaan bebas lemak, tetapi tubuh Anda hanya akan membuat lebih banyak untuk mengkompensasinya," kata Goldman. "Alkohol dalam banyak toner dapat merusak penghalang kulit."
Beberapa label toner berjanji untuk mengurangi ukuran pori - tidak benar, kata Goldman.
"Tidak ada krim, pembersih, atau toner yang secara fundamental mengurangi ukuran pori Anda," kata Goldman.
Minyak
Seperti toner, minyak juga bisa memperburuk masalah daripada memecahkannya