Anda mungkin pernah mendengar tentang "tidur cantik." Ini sering digunakan sebagai eufemisme sebelum seseorang dengan anggun meninggalkan pesta atau mengakhiri panggilan telepon demi istirahat. Ternyata orang-orang ini tahu sesuatu yang benar - penelitian dan ahli menunjukkan bahwa istirahat yang cukup di malam hari dapat memberikan manfaat besar bagi kulit kita.
Kulit bukan satu-satunya bagian tubuh yang mendapatkan manfaat ketika kita cukup tidur. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan orang dewasa yang berusia 18 hingga 60 tahun mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur per malam untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal. Pusat Pengendalian Penyakit juga mencatat bahwa kebiasaan tidur yang baik dapat menurunkan risiko seseorang terkena diabetes tipe II, penyakit jantung, dan tantangan kesehatan mental. Meskipun banyak alasan untuk mendapatkan tidur yang cukup, tidak ada yang salah dengan menggunakan perawatan kulit sebagai motivasi untuk tidur tepat waktu.
Kami berbicara dengan sepasang dokter kulit tentang mengapa tidur adalah bagian penting dari rutinitas perawatan kulit Anda, dan mereka juga membagikan cara untuk meningkatkan kualitas kulit Anda saat tidur.
Bagaimana kekurangan tidur memengaruhi kulit
Lingkaran mata hitam adalah tanda khas bahwa seseorang telah begadang. Erum N. Ilyas, MD, MBE, FAAD, mengatakan kulit kering dan pucat seringkali terjadi bersamaan dengan lingkaran hitam ini. "Kebanyakan hal ini adalah akibat dari dehidrasi yang menyertai kelelahan," kata Ilyas, CEO & Pendiri AmberNoon dan seorang dokter kulit bersertifikat dengan Schweiger Dermatology.
Kita sering berpikir bahwa dehidrasi disebabkan oleh kurangnya air minum. Namun, Ilyas menunjukkan penelitian yang menunjukkan bahwa tidur juga berperan. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2019 menganalisis tiga sampel data dari penelitian sebelumnya mengenai individu Amerika dan Tiongkok yang berusia 20 tahun ke atas yang tidak hamil atau didiagnosis dengan gagal ginjal. Para peneliti menyarankan bahwa orang yang tidur kurang dari delapan jam sehari kurang terhidrasi daripada individu yang melakukannya.
Studi-peer reviewed lainnya juga menunjukkan bahwa tidur dapat mempengaruhi penampilan kulit. Studi kecil pada tahun 2020 dengan 32 wanita Korea berusia 40-an menyarankan bahwa hidrasi kulit secara bertahap menurun dengan kekurangan tidur. Elastisitas kulit menurun lebih dari fitur kulit lainnya setelah enam hari kekurangan tidur, tetapi tekstur kulit tidak berubah setelah satu hari tidur yang terbatas.
Dampak Variasi Studi lain pada tahun 2020 menunjukkan bahwa gangguan tidur dapat memperburuk rosacea. Namun, tidak semua penelitian mendukung gagasan bahwa tidur memengaruhi kulit. Sementara satu studi tahun 2019 dengan 181 peserta menunjukkan bahwa tidak ada hubungan signifikan antara kekurangan tidur dan penampilan wajah apapun, studi lain pada tahun 2022 menunjukkan perbedaan signifikan.
Studi ini melibatkan kelompok relawan wanita yang mengidentifikasi diri mereka sendiri yang berusia 30 hingga 55 tahun yang biasanya tidur dengan baik. Studi ini menunjukkan bahwa hanya dua malam tidur terbatas hingga tiga jam dapat secara signifikan mengubah penampilan kulit dan wajah.
Masih banyak penelitian lain yang menunjukkan manfaat tidur - bagi kulit dan bagian tubuh lainnya Anda - jadi berusaha untuk mendapatkan tidur yang cukup jika Anda mampu memiliki banyak manfaat di kedua arah. Bagaimana berpraktik perawatan kulit saat Anda tidur Mungkin Anda memiliki rutinitas perawatan kulit pagi dan malam yang terdiri dari setidaknya pembersih, pelembap, dan tabir surya.
Tetapi Anda juga dapat bekerja pada kulit impian Anda - atau sesuai dengan usia, genetika, dan faktor lain yang Anda miliki - saat Anda sedang bermimpi. Anna Chacon, MD, seorang dokter kulit di Miami, membagikan tipsnya tentang cara mendapatkan kulit yang lebih baik saat Anda tertutup mata. Chacon mengatakan bahwa tidak hanya tentang kapan Anda meletakkan kepala Anda perlahan-lahan - dan berapa lama - tetapi apa yang Anda letakkan di atasnya. Dia menyarankan penggunaan seprai dan sarung bantal sutra, terutama untuk orang yang memiliki jerawat atau kulit sensitif atau yang tidur di sisi atau perut mereka. Chacon mengatakan bahwa sarung bantal dan seprai ini lebih lembut daripada yang berbahan katun. "Hal ini karena gesekan dari katun pada kulit sensitif dapat menciptakan lebih banyak peradangan, membuat jerawat, eksim, atau kondisi kulit lainnya lebih buruk," katanya. "Katun juga menyerap minyak alami dan bakteri dari wajah dan rambut Anda, dan kotoran itu menumpuk di sarung bantal Anda malam demi malam, menciptakan bakteri dari tempat perahan sarung bantal Anda." Di sisi lain, Chacon mengatakan bahwa sarung bantal dan seprai sutra cenderung menyerap lebih sedikit kelembaban dan kotoran, mengurangi efeknya pada kulit yang rentan terhadap jerawat.
Bonus: Chacon mengatakan linen tempat tidur sutra dapat lebih nyaman sepanjang tahun, yang mungkin meningkatkan kualitas dan durasi tidur Anda. KesimpulanBeberapa dokter kulit dan penelitian yang telah ditinjau oleh rekan menekankan pentingnya tidur bagi kulit. Ini dapat membantu dalam hidrasi, elastisitas, pengobatan rosacea, dan penampilan kulit secara keseluruhan.
Lenin tempat tidur dan sarung bantal sutra mungkin membuat Anda merasa lebih nyaman dan mengurangi peradangan dan jerawat. Mereka menyerap lebih sedikit kelembaban dan kotoran dan cenderung lebih lembut daripada yang terbuat dari katun. Jika Anda mengalami masalah dengan kulit atau tidur, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan tentang cara untuk mendapatkan lebih banyak tidur.
Tidak hanya penting untuk kesehatan kulit, tetapi juga penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.